Salam
21-ci əsrin gəldiyinə baxmayaraq - kompüter texnologiyasının yaşı, kompüter olmadan, orada yox, burada yox, arxasında oturmaq olmaz. Bildiyimiz kimi, gözcülər PC və ya TV-də bir saatdan artıq bir saat oturmağı məsləhət görürlər. Əlbəttə ki, onlar elmi və s. Rəhbərlik etdiyini başa düşürəm, amma peşəsi PC ilə bağlı olan bir çox insanlar üçün bu təklifi (proqramçılar, mühasiblər, webmasters, dizaynerlər və s.) Yerinə yetirmək mümkün deyil. İş vaxtının ən azı 8 olduğu bir saatda nə vaxt olacaq?
Bu yazıda aşırı işdən qaçınmaq və göz süzgəsini azaltmaq üçün bəzi tövsiyələr verəcəyəm. Aşağıda yazılanların hamısı mənim fikrimdir (və bu sahədə bir mütəxəssis deyiləm!).
Diqqət! Mən həkim deyiləm və dürüstəm ki, bu mövzuda bir məqalə yazmaq istəmirəm, amma bununla bağlı bir çox suallar var. Mənə və ya hər kəsə qulaq asmadan əvvəl, kompüterdə işləyərkən çox yorğun gözləriniz varsa, məsləhətləşmələr üçün göz mütəxəssisinə müraciət edin. Bəlkə gözlüklər, damlalar və ya başqa bir şey nəzərdə tutulacaq ...
Bir çoxunun ən böyük səhvi ...
Mənim fikrimcə (bəli, bunu özüm hiss etdim) bir çox insanın ən böyük səhvi PC-də işləyərkən fasilə etməməsi. Burada, misal üçün, bir problemi həll etməliyəm - burada bir nəfər qərar verənədək 2-3-4 saat ərzində onunla oturacaq. Və yalnız sonra nahar, çay getmək, bir ara vermək və s.
Beləliklə, edə bilməzsiniz! Televiziya (monitör) divanında 3-5 metr məsafədə oturan bir film seyr etdiyiniz bir şeydir. Gözlər, gərgin olsa da, məlumatların proqramlaşdırılması və ya hesablanması kimi olmağınızdan uzaq deyil, Excel-də formulalar daxil edin. Bu vəziyyətdə gözlərin yükü dəfələrlə artır! Buna görə gözlər çox daha sürətli yorulmağa başlayır.
Çıxış yolu nədir?
Bəli, hər 40-60 dəqiqə. kompüterdə işləyərkən 10-15 dəqiqə fasilə verin. (ən azı 5!). Yəni 40 dəqiqə keçdi, qalxıb getdi, pəncərədən baxdı - 10 dəqiqə keçdi, sonra işə başladı. Bu rejimdə gözlər çox yorulmayacaq.
Bu dəfə izləmək üçün necə?
Anladım ki, işləyərkən və bir şey haqqında ehtiraslı olduğunuz zaman izləmək və ya onu dəqiq müəyyən etmək mümkün deyil. Amma indi bənzər bir tapşırıq üçün yüzlərlə proqram var: müxtəlif zəngli saatlar, timers, və s. Ən sadə Gözdefender.
Gözdefender
Status: Pulsuz
Link: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Windows'un bütün versiyalarında işləyən pulsuz bir proqram, əsas məqsədi müəyyən bir zaman aralığında bir ekranı göstərməkdir. Zaman aralığı əllə müəyyən edilir, dəyəri 45 dəqiqə-60 dəqiqə təyin etməyi məsləhət görürəm. (istədiyiniz kimi). Bu vaxt keçdikdə - proqram hansı tətbiqi olursa olsun, "çiçəkləri" göstərəcəkdir. Ümumiyyətlə, kommunal çox sadə və hətta təcrübəsiz istifadəçilər onu başa düşməkdə çətinlik çəkmirlər.
İş aralığının arasına belə bir fasilələr qoymaqla, gözlərinizin rahatlığını və əylənməsini təmin edirsiniz (yalnız onlara deyil). Ümumiyyətlə, bir yerdə oturan uzun müddət digər orqanlara müsbət təsir göstərmir ...
Burada, bir instinkt - "sıçratmaq ekranı" necə ortaya çıxdığını, zamanın bitdiyini siqaretlə işlədiyinizə - işi dayandırmağa (yəni məlumatları saxlamaq və ara verməyə) ehtiyacınız var. Əvvəlcə bir çoxları bunu edərlər, sonra ekran qoruyucuya alışır və işini davam etdirirlər.
Gözlərinizi bu fasilə 10-15 dəqiqə istirahət etmək necədir.:
- Çıxmaq və ya pəncərə ilə getmək və məsafəyə baxmaq yaxşıdır. Sonra 20-30 saniyə sonra. pəncərədə (və ya pəncərədə köhnə bir işarə, bir növ damla və s.) bir çiçəyin bir görünüşünü çevirmək, yəni. yarım metrdən çox olmayan. Sonra yenidən məsafəyə baxın, bir neçə dəfə. Məsafəyə baxdığınızda, ağacın neçə şöbəsinin və ya neçə antenin əksinə (və ya başqa bir şeydə) olduğunu hesablamağa çalışın. Yeri gəlmişkən, bu məşqlə göz əzələləri yaxşı təlim keçmişdir, hətta bir çoxları gözlükdən qurtulmuşlar;
- Daha tez yandırın (bu, PC-də oturduğunuz vaxt üçün də tətbiq olunur). Yanığınız zaman - göz səthi nəmləndirilir (yəqin ki, "quru göz sindromu" barədə eşidəcəksiniz);
- Gözlərinizlə dairəvi hərəkəti edin (yəni, yuxarı, sağ, sol, aşağı baxın), siz də onları qapalı gözlər ilə edə bilərsiniz;
- Yeri gəlmişkən, ümumiyyətlə yorğunluğu canlandırmaq və azaltmaq üçün də kömək edir, sadə bir şəkildə üzünüzü isti su ilə yuymaqdır;
- Damla və ya xüsusi təkliflər. Eynəklər (orada "boşluqlar" və ya xüsusi şüşə ilə reklam nöqtələri var) - etməyəcəyəm. Dürüst olmaq üçün özümü istifadə etmirəm və reaksiya nəzərə alacaq bir mütəxəssis və yorğunluq səbəbi onlara məsləhət verməlidir (məsələn, bir allergiya var).
Monitor ayarları haqqında bir neçə söz
Həmçinin monitörünüzün parlaqlığını, kontrastını, həllini və digər məqamlarını nəzərə al. Hamısı optimal dəyərlərdəki varmı? Parlaqlığa xüsusi diqqət yetirin: əgər monitor çox parlaq olsa, gözlər çox tez yorulmağa başlayır.
Bir CRT monitörünüz varsa (onlar bu qədər böyük, yağdırlar, 10-15 il bundan əvvəl məşhur idi, baxmayaraq ki, indi müəyyən vəzifələrdə istifadə olunur) - tarama tezliyinə diqqət yetirin (Yəni şəkil saniyədə neçə dəfə yanıb). Hər halda, tezlik 85 Hz-dən aşağı olmamalıdır, əksinə gözlər tez-tez daima titrədən (xüsusən də ağ fon varsa) yorğunlaşmağa başlayır.
Klassik CRT Monitor
Sürət tezliyi, bu arada, video kartı sürücünüzün parametrlərindən görünə bilər (bəzən yeniləmə tezliyi olaraq adlandırılır).
Tezliyi təmizləyin
Monitanı qurmaq üçün bir neçə məqalə:
- Parlaqlığı tənzimləmək haqqında burada oxuya bilərsiniz:
- Monitörün qətnaməsinin dəyişdirilməsi haqqında:
- Gözləri yorulmadığı üçün monitoru tənzimləmə:
PS
Tövsiyə etmək istəyirəm son şey. Breaks, əlbəttə, yaxşıdır. Lakin ən azı həftədə bir dəfə oruc tutma günü təşkil edin - yəni. Ümumiyyətlə, kompüterdə bir gün oturmayın. Evə gəzinti edin, dostlara gedin, evi təmizləyin və s.
Bəlkə də bu yazı birinə qarışıqlıq kimi görünəcək və olduqca məntiqli deyil, bəlkə kimsə kömək edəcək. Ən azından birinin faydalı olacağı təqdirdə sevinəcəyəm. Ən yaxşısı!
